الإبداع الفضائي - تمارين التخلص من الكرش , صور متحركة لتخلص من بروز البطن

رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة

رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة نعم هي رياضة بسيطة يمكنك القيام بها بدون مدرب فقط العزيمة و مساحة صغيره في البيت و ستلاحظين الفرق في زيادة نشاطك و نزول بطنك و نقص محيط خصرك بعد 10 ايام من الالتزام

صور تمارين التخلص من الكرش , صور متحركة لتخلص من بروز البطن

رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة نعم هي رياضة بسيطة يمكنك القيام بها بدون مدرب فقط العزيمة و مساحة صغيره في البيت و ستلاحظين الفرق في زيادة نشاطك و نزول بطنك و نقص محيط خصرك بعد 10 ايام من الالتزام
التمرين الاول
مثل ما توضح الصورة نبعد الرجلين و ننزل بالايادي بالتبادل 15 مرة ثم نتوقف دقيقة و نكمل مرة 15 دقيقة دون التوقف .
https://www.fadaeyat.co/vb/storeimg/i...183817_483.jpg

رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة
التمرين الثاني
مثل ما توضح الصورة ننام على الظهر نقوم ببسط الذراعين و وضع اليدين على الارض و رفع الرجلين بعد طيهم و تقريبهم من الصدر مع شد البطن ثم نقوم برفع الحوض مع التوقف عن التنفس 10 ثواني و من ثم نتنفس ببطء
نقوم بهذا التمرين 30 مرة كل مرة 15 مرة مع التوقف بينهما 3 دقائق .
https://www.fadaeyat.co/vb/storeimg/i...183818_380.jpg

رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة التمرين الثالث
مثل ما توضح الصوره نوم على الارض وضع اليدين خلف الرقبه و نرفع الرجلين للقيام بحركة الدراجه بحيث نرمي جيدا رجلينا للامام و نقوم بشد البطن مدة التمرين 5 دقائق بدون انقطاع .
https://www.fadaeyat.co/vb/storeimg/i...183818_519.jpg
رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة
التمرين الرابع
مثل ما توضح الصورة نجلس على الركبتين و نقوم بهذه الحركة مع تبادل الايادي 6 مرات لكل جهة على 3 مرات يعني 24 مرة لكل جهة .
https://www.fadaeyat.co/vb/storeimg/i...183818_303.jpg
رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة
كانت هذه رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة فقط عليك بالالتزام .