معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوماحداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة
للتخلص من البدانة والتخلص من النظرة السلبية من قبل المجتمع يقدم خبراء التغذية والرجيم نصائح عامة ، إلا أنها مهمة وضرورية لكل من يسعى للتخلص من البدانة بأسس سليمة ومفيدة:
ـ التقليل من كمية الطعام وحتى تقيدي نفسك ضعي طعامك في أصغر طبق عندك فالنفس تشتهي وترغب في المزيد.
ـ تجنبي الدهون بأي شكل كان.
ـ احرصي على الإكثار من السلطة فهي تساعد على سد الجوع .
ـ تناولي الدجاج أو اللحوم بطريقة السلق أو الشي .
ـ احرصي على تناول الخبز الأسمر، لأنه غني بالألياف لوجود النخالة وتكون الكميه رغيف واحد متوسط مرة واحدة يومياً.
ـ عند الإحساس بالجوع يمكن الاستعانة بحبة فاكهة ـ حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم ـ زبادي ـ سلطة خضار ـ خضار مسلوق، على أن يكون بعد الأكل بساعتين.
ـ قبل البدء في أي نظام غذائي الرغبة الحقيقية في التخلص من الوزن الزائد والعزيمة والإصرار.
ـ ضرورة استشارة أخصائي لمتابعة نظامك الغذائي ، وما يناسب صحتك ، فإذا تعذر احرصي على تناول ما يفيدك دون الإضرار بصحتك.
ـ احرصي على أخذ المقاسات الخاصة بمحيط الصدر ـ الوسط ـ الأرداف ـ ، وقياس الوزن،مع تدوين ذلك، ثم بعد أسبوعين من الرجيم قومي بأخذ المقاسات نفسها من جديد لتلاحظي الفرق، فإذا لم يتغير الوزن قومي بإعادة مراجعة الرجيم فقد يكون هناك خلل به، وضعي نظام غذائي يناسبك عندها ستكون عندك الخبرة والدراية لتناول ما يناسبك.
ـ احرصي على عمل الرياضة فهي تساعد على تشكيل الجسم وخفض الوزن بسرعة.
يقوم الكثير منا بعمل حميات صحية واتباع أنظمة الرجيم الطبيعية لفقدان الوزن والحفاظ على الرشاقة ولعل الكثير منا يعرف أن الألعاب الرياضية خير مساعد لنا على خسارة الوزن وبالرغم من ذلك فإن الألعاب الرياضية لها عدد من الأضرار التي يمكن أن تصيبنا إذا لم نتخذ الإجراءات الوقائية اللازمة.
تقدم المكتبة الوطنية الأمريكية للطب هذه النصائح التي تخفض خطر الإصابة من الألعاب الرياضية:
قم بفحص بدني للياقة قبل البدء بلعب أي رياضة.
البس أحذية مناسبة، واستعمل أجهزة ومعدات ذات نوعية جيدة ولا تنسى إجراء الصيانة الدورية لها بانتظام.
اشرب الكثير من الماء.
قم بتمارين الإحماء قبل البدء بالتدريبات.
قم بالتمارين بشكل منتظم، مع أداء تمارين العضلات اللازمة.
امنح جسمك بعض الوقت للشفاء من أي إصابة قبل استئناف التمارين الرياضية.
تمارين الإحماء:
إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أي نشاط رياضي لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
يفضل ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل في البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.
التمرين الأول:
-الوقوف في وضع استقامة.
- الجري في المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.
التمرين الثاني:
-الوقوف في وضع استقامة.
- الجري في المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.
التمرين الثالث:
-الوقوف في وضع استقامة.
- الجري في المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.
إضافة رد
التخلص من السمنه ، طرق التخلص من السمنه 
إقتباس
