كيفية تخسيس الارداف ، وصفة لتخسيس الارداف

بنت حواء · #1

وصفة لتخسيس الارداف ، كيفية تخسيس الارداف

لكل من تحلم بتخسيس الأرداف والحصول على جسم رشيق ومميز اليكم وصفة لتخسيس الارداف اتمنى ان تعجبكم

اود ان اشارك في هذا الموضوع الذي يحمل اهميه للذين يشكون من زياده في حجم اردافهم وارجو ان يطبق التمرين بحذافيره ونتمنى له الصحه والعافيه،،،،

التمرين الأول:

- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.

- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.

- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.

- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.

هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

التمرين الثاني:

- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.

- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.

- يكرر التمرين 25 مرة.

التمرين الثالث:

- النوم على البطن، الذراعان ممدودتان لأعلى في اتجاه الجسم.

- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.

- يكرر 25 مرة.

مقالات ممكن أن تعجبك :

المصدر: الإبداع الفضائي - من قسم: معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم

كيفية تخسيس الارداف ، وصفة لتخسيس الارداف

وصفة لتخسيس الارداف ، كيفية تخسيس الارداف لكل من تحلم بتخسيس الأرداف والحصول على جسم رشيق ومميز اليكم وصفة لتخسيس الارداف اتمنى ان تعجبكم اود ان اشارك في

كيفية تخسيس الارداف ، وصفة لتخسيس الارداف