معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوماحداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة
ريجيم داش للتخسيس - ريجيم داش الرائع للتخسيس بابسط الطرق
ريجيم داش للتخسيس - ريجيم داش الرائع للتخسيس بابسط الطرق , ريجيم, داش, للتخسيس, ابسط, الطرق
ريجيم داش للتخسيس - ريجيم داش الرائع للتخسيس بابسط الطرق ريجيم داش للتخسيس - ريجيم داش الرائع للتخسيس بابسط الطرق
لخمس سنوات على التوالي، صنفت لجنة خبراء من الولايات المتحدة "رجيم داش" بالأفضل بين الأنظمة الغذائية الرائجة في العالم، فعلى ماذا يرتكز، وما علاقته بإنقاص الوزن؟
اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان تجيبك عن الأسئلة المتعلقة بمضمون "رجيم داش" الذي ذاع صيته في بلدان العالم كافة.
يركز "رجيم داش" بشكل أساسي على حجم وكمية الحصص المتناولة من الأطعمة، بغية الحصول على المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم. ويهدف إلى تجنب ارتفاع ضغط الدم، لذا فهو يشجع على تخفيض كمية "الصوديوم" المستهلكة، ويحثّ على تناول أطعمة منوعة غنية بـ"البوتاسيوم" و"الكالسيوم" و"المغنيسيوم"، كما يساعد على الوقاية من السرطان وهشاشة العظام، ويخفف من العرضة لمشكلات القلب والسكري.
يركز "رجيم داش" على تناول الخضر والفاكهة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، فضلاً عن كمية معتدلة من الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم والمكسرات.
*ماذا تأكلين؟
يتضمن "رجيم داش" 1600 سعرة حرارية، مقسمة على الشكل الآتي:
- 6 حصص من الحبوب، في اليوم.
- من 3 إلى 4 حصص من الخضر، في اليوم.
- 4 حصص من الفاكهة، في اليوم.
- حصتين أو ثلاث من منتجات الألبان خالية الدسم، في اليوم.
- من 3 إلى 4 حصص من اللحوم ومشتقاتها، في اليوم.
- من 3 إلى 4 حصص من المكسرات أو الحبوب، في الأسبوع.
- حصتين من الدهون والزيوت في اليوم، ما يعادل ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي.
- أقل من 3 حصص من الحلويات والسكريات، في الأسبوع.
* مثال عن اليوم الأول من "رجيم داش":
- الفطار: شريحة من الخبز المعد من القمح ذي الحبة الكاملة، وملعقتان كبيرتان من اللبنة الخالية من الدسم، وحبة من الفاكهة كالبرتقال، وكوب من الحليب خالي الدسم، وفنجان من القهوة الخالية من "الكافيين".
- الغداء: سلطة تحوي السبانخ والكمثري وقطعاً من "الماندرين" وثلث كوب من اللوز وملعقتين من الخل، مع شريحة من السمك تزن حوالي 90 جراماً.
- العشاء: نصف كوب من الفول أو الفاصولياء، ونصف كوب من الخضر المطهوة والمضاف إليها ملعقتا زيت، وكوب من الفراولة.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي خالي الدهون.
إضافة رد
ريجيم داش للتخسيس - ريجيم داش الرائع للتخسيس بابسط الطرق 
إقتباس
